집중력 높이는 방법 및 음식

 

 

집중력 높이는 방법 및 집중력 높이는 음식

 

안녕하세요

 

오늘은 집중력에좋은음식 및 방법에 관해서 포스팅해볼께요~

 

 

집중력을 높이는 방법 

 

주위환경을 정리정돈

 

환경은 인간의 행동에 미치는 영향이 매우 크다고 합니다

그러므로 집중이 안되면 우선 환경부터 정돈해야 합니다

그리고 잡음,통풍,온도,조명 등을 잘 다스려서 

좋은 분위기에서 공부하면 집중이 잘된다고 합니다

 

 

생리적인 상태 잘 유지하기

 

너무 배고프거나 배부르거나 피곤하고 몸이 아파도 정신집중이 안 된다고 합니다

그러기에 식사한 후 30분 동안은 학습을 하지 않는것이 좋다고 합니다

 

심리적인 안정 유지

 

늘 안정된 심정을 갖도록 해야 하며 

과거에 대한 후회,쓸데없는 공상,미래에 대한 염려 등으로 

정신이 산만하게 되는 것을 예방해야 합니다

 

 

<집중력 높이는 방법>

 

스트레칭과 휴식

 

집중력을 높이는 방법으로 머리를 식힐수 있는 전환점이 필요합니다

계속적으로 책을 보게 되면 눈도 피로하고 등,허리도 근육이 긴장될 수 있는데

잠시 쉬면서 가벼운 스트레칭,국민체조 등을 해준다면 

경직된 근육도 풀어주고 집중력을 다시 올리는데 도움이 됩니다

 

차분한 음악을 듣는것도 좋은 방법이 될테고 

창밖의 먼 산을 쳐다보는 것도 좋은 방법이라고 합니다

 

심호흡하기

 

주변을 정리하고 마음을 다잡아도 

자꾸 잡생각이 나서 집중이 안된다면 심호흡을 한번 해보세요

손을 배에 얹은 상태로 숨을 깊게 들이쉬고 잠시 멈췄다고 길게 내뱉는 방식입니다

5회 ~ 10회만 해줘도 머리속이 차분해지는것을 느낄수 있다고 합니다

 

 

 

일에 대한 기대감,호기심,흥미를 키우기

 

자기가 좋아하는 일을 하게되면 집중해서 일할수 있습니다

에디슨은 일하는것이 오락이라고 생각하면서 

그는 하루에 18시간씩 일해도 결코 피곤해하지 않았다고 합니다

공부도 오락처럼 즐겁게 할수있다면 학습 능률은 점점 증가되기 마련이라고 합니다

 

한번에 한가지만 해낸다는 원칙을 세우기

 

두마리의 토끼를 좇는자는 한 마리도 못 잡습니다

즉, 잡다한 행동을 멈추고 힘을 한가지에 집중시켜야 합니다

 

매사에 구체적 목표와 마감시각을 정해 놓기

 

어떠한 일에 긴장감이 없이 일을하면 집중력이 더욱 떨어지게 되기에 

목표와 계획된 시간을 정해놓을 필요가 있습니다.

 

집중이 잘되는 시간에 집중해서 일하기

 

집중이 잘되는 시간은 개인마다 다르지만 

밤보다는 오전,오전보다는 새벽시간에 잘 된다고 합니다

 

 

집중력 높이는 음식 * 

집중력에좋은음식

 

커피·초콜릿

 

카페인이 든 음료나 식품은 집중력과 활동력을 높인다고 합니다

카페인이 들어있는 커피,초콜릿,에너지음료 등은 활기를 돋우는 효능이 있습니다

그러나 카페인을 너무 많이 섭취하면 초조하고 불안하게 되니 적당량을 먹는게 좋다고 합니다

 

달콤한 음료

 

몸의 대사작용을 통해 설탕과 탄수화물에서 얻게되는 

포도당은 두뇌에 좋은 연료원이라고 합니다

달콤한 음료를 마시면 짧은 시간이지만 기억력과 정신력,사고력이 향상되는 이유라고 합니다

그러나 너무 당분을 많이 섭취하면 오히려 기억력에 손상을 준다는 연구결과도 있다고 합니다

 

 

 

생선

 

뇌 기능과 발달에 꼭 필요한 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다

이 지방산은 두뇌의 힘을 증가시킨다고 합니다

오메가-3 지방산은 치매와 뇌졸중 위험을 줄여주고

여기에 기억력을 향상시키는데 중요한 역할을 하는것으로 여러 연구결과 나타났다고 합니다

 

견과류

 

견과류와 씨는 산화방지 효과가 있는 비타민E가 풍부하게 들어있다고 합니다

비타민E는 세포노화를 막고 세포막을 유지하며 

항산화물질로 활성산소를 무력화시킨다고 합니다

호두,아몬드,땅콩 등 견과류와 해바라기 씨 등을 

하루에 1온스(약28g) 정도만 섭취하면 딱 좋다고 합니다

 

 

블루베리

 

다양한 동물실험 결과 블루베리는 활성산소에 의해 

뇌가 손상되는것을 막아주는 것으로 나타났다고 합니다

또한 노화와 관련된 질병인 알츠하이머병이나 

치매에 걸릴 위험을 감소시키는 것으로 조사됐다고 합니다

 

비타민·미네랄 보조제

 

두뇌 활동을 증진시켜줍니다

비타민B,C,E와 베타카로틴,마그네슘을 보충제로 섭취하면 좋다고 합니다

연구결과 인삼,은행,허브 함유 식품 등도 두뇌에 좋은것으로 나타났다고 합니다

 

 

 

 

이상으로 집중력 높이는 방법 및 집중력 높이는 음식 포스팅 마치겠습니다