여성 갱년기 증상 * 초기증상<불면증,우울증증상 극복 방법은?>

 

 

여성 갱년기 증상 * 갱년기초기증상 <불면증,갱년기우울증증상 극복 방법은?>

 

안녕하세요

 

오늘은 갱년기증상 및 갱년기 극복 방법에 관해서 포스팅해보겠습니다

 

 

여성 갱년기 증상 30가지 <

갱년기초기증상

>

 

1 . 얼굴이 자주 후끈후끈 달아오른다

 

2 . 전보다 땀을 배출하는 양이 늘어났다

 

3 . 부쩍 울적한 생각을 많이하게된다

 

4 . 가슴이 두근거리는 횟수가 많아졌다

 

5 . 손과 발이 저리는 경우가 많다

 

6 . 두통에 자주 시달리게 된다

 

7 . 화장실을 가는 횟수가 늘어났다

 

8 . 물건을 어디에 두었는지 자주 깜박한다

 

9 . 몸이 쉽게 피로해지고 힘이 약해졌다

 

10 . 잠을 자면서 없던 코골이가 생겼다

 

11 . 심리적으로 불안하거나 초조해졌다

 

12 . 손과 발에서 땀이 많이난다

 

13 . 소화가 잘 되지 않고 가슴이 답답하다

 

14 . 어깨,무릎,허리와 같은 관절이 자주 쑤신다

 

15 . 배변활동이 원활하지 않다

 

 

16 . 잠을 쉽게 잘수없어 자주 뒤척인다

 

17 . 사소한 일에도 예민해졌다

 

18 . 자신감이 떨어지고 위축된 느낌을 받는다

 

19 . 혼자서 우는 일이 많아졌다

 

20 . 생리가 멈추게된다

 

21 . 관계를 맺을때 통증이 느껴진다

 

22 . 피부결과 모발이 건조해졌다

 

23 . 호흡활동시 짦은 숨을 몰아쉰다

 

24 . 의도치않게 소변이 배출된다

 

25 . 잠을 자다가 다리에 쥐가 많이난다

 

26 . 신경이 곤두서 짜증을 부리는 일이 많다

 

27 . 갑자기 더워지고 추워지는것을 느낀다

 

28 . 살아가는 의욕이 떨어지게 된다

 

29 . 어지러움을 자주 느끼게 된다

 

30 . 잔소리가 많아지고 말이 늘어났다

 

 

갱년기는 보통 여성호르몬분비가 줄어드는 

40대,50대 중년 여성들이 겪는 자연적인 시기인데 

이시기에는 위와같은 증상이 나타나며 

심하면 우울증이나 불면증이 나타날수 있기 때문에 조심해야 한다고 합니다

 

 

갱년기증상 - 

갱년기불면증

 

갱년기 불면증 증상은 몸 전체에 일어나는 

커다란 변화로 인해 수반되는 증상이므로 치료방법도 달라야 합니다

 

갱년기불면증인 경우 

갱년기 증후군의 주요원인을 개선시키면 불면증이 호전된다고 합니다

 

여성 갱년기는 중년여성이 폐경과 함께 

중년기에서 노년기로 향하는 큰 전환점인데

폐경과 함께 내분비 호르몬의 기능도 떨어지게 되고 인체의 장부기능이 점점 약해져 

차츰 체력과 면역의 기능까지도 약해지게 된다고 합니다

 

그러다보니 갱년기에는 작은 자극에도 예민하게 되고

우울증이나 불안증 등이 생기며 그로인해 불면증까지 생기는것이라고 합니다

불안하고 예민해지면 생각이 많아지고 그 생각을 멈추고 풀어낼 힘이 약해진 상태니 

불면증 등이 해소가 되지 않는것이라고 합니다

 

 

 

갱년기불면증의 주요원인을 ‘상기증상’으로 보면

생각과 감정은 하체에서 일어나지 않고 모두 머리와 가슴에서 일어납니다

상체에서 일어나니 기운이 위로 뜨게 되는데

이런 증세는 기운을 아래로 내리면 해결 된다고 합니다

 

원리는 간단하지만 갱년기의 큰 변화에 있는 여성들은 

자기 조절력으로 내리기에는 무리가 있습니다

혈류 순환치료나,부신 치료법으로 호르몬 조절 요법,훈증 요법 등으로 

순환을 원활히 하고 하체를 따뜻하게 하는 치료가 필요하다고 합니다

 

갱년기를 잘 보내게 되면 건강한 노후를 보낼수 있게 됩니다

불면증을 그냥 내버려 두지 말고 일찍 치료해서 갱년기를 잘 조리하고 

미리미리 큰 증세가 없도록 예방하는것도 건강을 위한 큰 지혜라고 합니다

 

 

갱년기 불면증 예방법

 

- 식사시간과 수면시간을 규칙적으로 하세요

 

- 잠자리에 드는 의식을 습관화 하세요

 

- 카페인과 알코올을 피하세요

 

- 낮잠은 30분 이상 자지마세요

 

- 규칙적인 운동을 하세요

 

- 침실은 어둡게하고 너무 덥거나 너무 춥게 하지말고 가능한 조용하게 하세요

 

- 잠자기 전에는 스트레스 받을 대화나 전화를 하지 마세요

 

- 마음을 진정시켜주세요

 

- 자기전에는 내가정과 내 몸과 마음이 있음을 감사하게 생각하고 

기도를 하거나 명상을 하세요

 

- 이완 요법을 해주세요

 

 

갱년기증상 - 

갱년기우울증증상

 

- 허무감이 느껴지며,이유없이 눈물이 난다

 

- 말을하기 싫다

 

- 점점 모든일에 자신감이 없어진다

 

- 불안,가슴이 답답하고 불면증이 생긴다

 

- 식욕이 없다

 

- 무기력하다

 

- 아무것도 아닌 일에도 짜증이 난다

 

 

갱년기 우울증 극복법

 

- 오락,취미 등의 여가생활을 즐긴다

 

- 계획을 세워놓고 하나씩 실천해나가며 자기만족감을 갖는다

 

- 식사를 거르지 않고 규칙적인 식습관 갖는다

 

- 고민이 생긴다면 혼자만 앓는것이 아니라 주변에 도움을 얻도록 한다

 

- 가족과의 많은 대화를 갖도록 노력한다

 

 

 

 

갱년기 극복을 위해서 가족들은 다음과 같이 행동하면 좋습니다

 

1 . 관심과 사랑이 최고의 특효약입니다

 

아내의 우울증만큼 남편의 따뜻한 관심과 배려가 필요한것도 없습니다

평소 아내의 감정상태를 꾸준히 살피고

갱년기우울증증상이 최소 2주이상 지속되면 

아내와 함께 정신과 의사 등 전문가를 찾는것이 좋습니다

 

2 . 아내의 역할을 인정하고 존중해 주세요 

 

특히 전업주부라면 가정내 기여도를 인정하고 존중해줘야 합니다

사회적 지위에 대한 좌절감,실망감 등이 우울증의 원인이 될 수 있기 때문입니다 

 

3 . 고부갈등이 생기지 않도록 노력합니다

 

아직도 고부갈등은 아내의 우울증을 일으키는 주요원인이라고 합니다 

아내가 시댁식구들에게 잘 하기를 바라는 만큼

아내의 친정 식구들에게 세심히 배려해 주세요

 

 

4 . 아내의 가사부담을 덜어주세요

 

아내의 헌신을 원한다면 남편도 집안일에 기여해야 합니다 

아내가 과도한 일과 책임감 속에서 허우적거리게 하지마세요

 

5 . 아내와 취미 내지 휴가활동을 함게하며 대화를 나누세요

 

바쁘고 힘들더라도 1주일에 한번은 

아내와 등산이나 산책을하며 둘만의 대화시간을 가지세요 

자녀들이 커가면서 상실감을 느낄 우려가 크다고 합니다 

이럴때 남편과 공유하는 시간은 아내에게 무엇보다 큰 힘이 된다고 합니다

 

6 . 애정표현을 아끼지 마세요 

 

처음도 끝도 아내에게 가장 필요한 것은 남편의 애정어린 관심입니다

사랑의 표현을 통해 아내와 기쁨과 슬픔,고통을 함게 나눌준비가 되어 있음을 느끼게 하세요

 

이상으로 여성 갱년기 증상 및 갱년기 극복 포스팅 마치겠습니다