변비에좋은음식,과일,차 ▷ 깔끔하게 정리

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반갑습니다

오늘은 변비에 좋은 음식 및 과일,차에 관해서 알아보도록 할께요..

변비에좋은음식

청국장

청국장에는 청국장균 등 소화활동에 도움이 되는

효소성분이 많아서 변비에 효과적이라고 합니다

다시마

다시마에는 끈적한 성질의 탄수화물인 

알긴이라는 성분이 다량 함유되어 있어서

장의 연동운동을 돕고 

수분을 유지하는 효능이 있어서 변비에 효과적이라고 합니다

고구마 

풍부한 섬유질을 가지고 있어서 변비에 좋습니다

우엉 

풍부한 섬유질과 특히 풍부하게 들어있는 올리고당이 

유산균의 증식을 활발히 돕는다고 합니다

양배추 

포함된 섬유질의 양이 타의 추종을 불허한다고 합니다

다양한 비타민과 미량원소도 포함되어 있다고 합니다

알로에 

풍부한 섬유질과 다양한 미량원소들이 함유되어 있다고 합니다

요구르트 

풍부한 유산균이 들어 있습니다

식이섬유와 함께 먹으면 그 효과는 배가 된다고 합니다

푸룬 

풍부한 섬유질을 포함하고 있으며

철분의 흡수를 도와서 소화기의 활동을 유도한다고 합니다

바질씨앗,치아씨드 

풍부한 섬유질과 특히 물을 흡수하는 능력이 탁월해 

장내 대변의 양을 늘리는데 매우 도움이 된다고 합니다

변비에좋은과일

사과

사과에는 펙틴이라는 식유섬유 성분이 다량함유되어 있다고 합니다

이성분이 장운동을 활발히 도와줘 변비에 효과적이라고 합니다

바나나

바나나에는 사과와 마찬가지로 

펙틴이라는 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다

덜익은 바나나는 오히료 변비를 일으킬수 있기 때문에 

잘익은 바나나를 드시는것이 좋으며

껍질에 반점이 생긴 바나나가 효과적이라고 합니다

키위

미국영양학학회에서 발표한 영양소밀도가 가장 높은 과일로 

비타민,칼슘,엽산,식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서

변비 증상 완화 효과를 볼수있는 과일 중 하나라고 합니다

매실

푸른보양이라 불리는 매실에는 카테킨산이 많이 들어 있어서

장속에 있는 유해세균을 억제하고 

대장 기능을 정상적으로 도와주는 정작작용 효과가 뛰어나 

만성 변비 증상 완화,설사 증상 완화 등의 효능을 볼 수 있습니다

매실액을 물과 함께 섞어 자주 마시는것도 도움이 된다고 합니다

복숭아

복숭아에는 팩틴이 풍부하게 함유되어 있어서

장 운동을 원활하게 해주는 효과를 가지고 있다고 합니다

변비에 좋은차

녹차

녹차는 소화와 지방의 연소를 돕고 

장내의 지방이나 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 

변비에 매우 효과적이라고 합니다 

비타민C가 레몬의 5~6배 정도 함유되어 있어서

피로회복과 피부미용에도 좋다고 합니다

하지만 몸이 차거나 설사를 자주하고 

식욕이 없는 사람은 섭취에 유의해야 한다고 합니다

국화차

혈액을 맑게 해주고 몸에 열이 나는것을 막아주는 국화차는 

배변작용 또한 원활하게 해줘서 변비에 좋다고 합니다

매실차

해독,살균 작용을 하는 매실은 식중독 예방과 치료에 효과적이며 

정장작용이 뛰어나 설사나 변비의 완화를 돕는 효능이 있다고 합니다 

화농성 여드름 치료에도 탁월한 효과를 보이며 

꾸준히 복용하면 피부가 촉촉해지고 탄력이 있어진다고 합니다

우엉차

우엉은 식이섬유가 풍부하고 

수분흡수력이 좋아서 변비에 좋다고 합니다

구내염,신장,생리불순,당뇨 예방에도 도움을 준다고 합니다

이상으로 변비에좋은음식,변비에좋은과일,변비에 좋은차 포스팅 마칩니다