연어 효능,연어 부작용,연어 칼로리,연어 궁합 등 정리...
반갑습니다
오늘 포스팅에서는 많은분들이 좋아하는
연어의 효능 및 칼로리,부작용,궁합 등에 대해 살펴보겠습니다..
▷연어 효능◁
눈건강에 좋습니다
연어는 눈건강에 상당히 좋은데
특히 백내장 수술후 연어가 좋다고 합니다
또한 오메가3 지방산이 풍부해서
안구건조증 예방에도 좋다고 합니다
노화예방에 좋습니다
연어에는 비타민A와 E 성분이 많아서
노화예방에 효과적이라고 합니다
또한 연어에는 비타민B군이 풍부해 다크서클을 완화시키고
피부의 색소침착을 예방해 준다고 합니다
피부미용에 좋습니다
연어에는 불포화지방산이 풍부하고
콜라겐,비타민A.E가 함유되어 있어서
세포의 점막을 튼튼하게 해주고
피부의 세포재생과 주름 및 노화방지
염증 억제,보습 등에 연어의 효능이 좋다고 합니다
면역력 증진에 좋습니다
연어는 오메가3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어 있으며
특히 오메가3가 백혈구의 기능을 향상시킴으로써
면역체계를 강화시켜 주는데 좋다고 합니다
스트레스 해소에 좋습니다
연어를 드시면 스트레스해소에도 도움이 된다고 합니다
불안감,우울감 등도 날리는데 도움이 된다고 하니
꾸준히 드셔보시기 바랍니다
스트레스가 쌓이게 되면 건강에 좋지 못하니
본인만의 스트레스 해소법을 꼭 가지고 있으시기 바랍니다..
두뇌건강에 좋습니다
연어에 다량 함유된 오메가-3 지방산으로 각종 난치병이 예방이 되며
뇌세포를 활성화하는 DHA가 풍부해서
성장기 어린이 뿐만아니라
머리를 많이 쓰는 연구원이나 수험생들에게도 좋습니다
다이어트에 좋습니다
오메가3 지방산은 호르몬을 조절해서
식욕을 억제하는 효과가 있어 체중감소에 도움이 된다고 합니다.
특히 연어100g당 22g의 단백질이 함유돼 있어서
운동하시는 분들에게 닭가슴살 대용품으로 많은 인기를 끌고 있다고 합니다
▷연어 부작용◁
어떤 음식이든 많이 먹게되면 탈이 나기 마련입니다.
연어는 그 중에서도 부작용이 없는 편인데,
단시간에 갑자기 많이 먹으면
위장장애나 설사가 날 수 있으니 적당량 드시기 바랍니다
▷연어 칼로리◁
연어 100g당 - 칼로리: 146kcal
연어구이 100g당 - 칼로리: 171kcal
훈제 연어 1조각당 - 칼로리: 23kcal
연어스테이크 100g당 - 칼로리: 197kcal
연어샐러드 1인분당 - 칼로리: 192kcal
▷연어 궁합◁
생선의 풍미를 풍성하게 만드는 마늘은
연어와 만나면 심장질환 위험을 줄여준다고 합니다
연어는 케일의 사촌 격인 콜라드그린과도 잘 조합하면
슈퍼푸드가 된다고 합니다
이상으로 연어 효능,연어 부작용,연어 칼로리,연어 궁합 포스팅 마칩니다
맛있는거 많이 드시고 운동 열심히 하셔서 항상 건강하시기 바랍니다~^^
'건강효능' 카테고리의 다른 글
| 건자두 효능 best 및 칼로리,변비 효과는? (0) | 2017.04.11 |
|---|---|
| 시금치 효능 유명한것 and 다이어트 효과는? (0) | 2017.04.11 |
| 블루베리 효능 best 및 먹는법,다이어트 <정리> (0) | 2017.04.11 |
| 로즈마리 효능 유명한것 그리고 부작용 <정리> (1) | 2017.04.11 |
| 오이 효능 best 및 칼로리,다이어트 <정보> (0) | 2017.04.07 |