섬유질많은음식 유명한것 정리...

 

 

섬유질많은음식 유명한것 정리...

 

반갑습니다

 

오늘은 섬유질이 많은 음식에 관해서 포스팅해보겠습니다

 

 

섬유질많은음식

 

◆ 견과류 ◆

 

사람들은 섬유질을 많이 가진 음식으로 항상 채소와 과일들만 생각하는데 

견과류도 그에 못지않다고 합니다

아몬드 1/4 컵에는 4g의 섬유질이 있습니다

또한 견과류는 종류에 따라 각각 다른 영양분을 가지고 있으므로 

한가지만 고집하지 말고 여러가지를 먹는게 좋다고 합니다

 

 

 

◆ 얼린 완두콩 ◆

 

냉동완두콩은 사람들이 지나치기 쉬운 섬유질 저장고라고 할수있습니다

삶은 완두콩 한 컵에는 4g의 섬유질이 있어서 가장 손쉽게 섭취할 수 있다고 합니다

 

 

◆ 치아씨 ◆

 

고대 아즈텍인들이 주식으로 삼았던 치아씨는 

수용성과 불용성 섬유질을 함께 갖고 있어 섬유질의 훌륭한 공급원이라고 합니다

치아씨 1작은스푼에는 6g의 섬유질이 들어 있다고 합니다

치아씨를 아이스티나 음료에 30분 정도 불려서 먹으면 더욱 좋다고 합니다

요구르트,오트밀,밥,샐러드에 섞어도 된다고 합니다

 

 

 

 

◆ 양파 ◆

 

중간 크기 양파에는 2g의 섬유질이 있습니다

양은 많지 않아도 좋은 종류라고 합니다

양파에 있는 다당류인 이눌린은 수용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다

이눌린은 섬유질 보충제에 추가되지만 

양파,아스파라거스,파 등은 자연적인 섬유질 음식 공급원이라고 할 수 있습니다

 

 

◆ 불구르 ◆

 

섬유질을 섭취할수 있는 곡물로는 밀이 가장 좋습니다

밀은 한컵에 섬유질이 8g 들어 있습니다

따라서 밀을 쪄서 빻은 불구르를 샐러드나 스프에 넣어서 먹으면 

쉽게 배가 부르고 포만감을 오래 가질 수 있다고 합니다

 

 

 

 

◆ 키위 ◆

 

달콤하고 톡쏘는 과일 키위에는 2g의 섬유질이 있다고 합니다

딸기류도 비슷한데, 특히 라스베리는 한컵에 8g의 섬유질이 들어 있다고 합니다

 

 

◆ 사과 ◆

 

사과는 섬유질의 가장 기본적인 공급원입니다

섬유질이 3g 이상이면 좋은 음식인데 사과는 4g을 가지고 있다고 합니다

하루에 사과 하나를 먹는것은 섬유질의 하루 권장량을 얻는데 도움이 된다고 합니다

 

이상으로 섬유질많은음식 포스팅 마치도록 하겠습니다